こんにちは！G☆star加納の植田です。
8月に入り7月以上に猛暑になる日も増えてきます。突然のゲリラ豪雨や台風の接近など気象の変化が激しくなってきますので、お出かけされる方も、自宅で生活される方も気を付けてお過ごしください！

さて、今回のブログではG☆star加納のホワイトボードに掲載している夏を乗り切るためのポイントをまとめたお知らせから、私が大切だなと感じた3つのポイントを紹介しようと思います！

まずは①について、人が１日に失われる水分は約2.5ℓとされ、このうち自分の体重の2％にあたる水分が失われると運動能力が低下するとされています。
1時間にコップ1杯ほどの水・麦茶(ミネラルも一緒にとれる)・スポーツドリンク(汗をかいたときに)などを飲みましょう！(就寝前にもコップ一杯の水分を摂ると睡眠中の脱水や足のつりを防げます！)

次に③について、外はかなり暑いので室内でできる有酸素運動がおすすめです。
手を大きく振りながら行うもも上げを10回×3セット、ラジオ体操やストレッチで全身を動かす動きを10分×3回ほど行うと効果的です。
家の中でもしっかり体を動かして体調を崩さないようにしましょう！

最後に⑤について、暑い時期は胃腸の機能が落ちることで食事の量が減り、体調を崩したり筋力・集中力の低下をまねく恐れがあります。
水分と同じように1度の食事で大量に摂らずに、内臓を温める汁物を飲んでからタンパク質(卵やお豆腐)、水分が多く含まれている夏野菜、疲労回復にいいビタミンB1（豚肉、枝豆）などを摂ると夏バテの防止に繋がります！

私たちスタッフと一緒に今年も迎えた暑い夏を乗り切りましょう！