皆さんこんにちは！！G☆star徹明の沢津橋です！！
夏に向けた筋トレは続けており、身体が引き締まってきたことを実感しています😄
今回もレッドコードのキツイ筋トレ「高度編②」を紹介します♪

✨レッドコードを使用した筋トレの紹介✨
①上肢で浮かした体を支えながら体幹を捻じり下肢を左右に挙上

前回の「高度編①」でも体を浮かした状態での運動を紹介しましたが、今回は捻じりを入れた運動の実施です。この姿勢で足を上げるだけでもかなりキツイのですが、左右に捻じる時に体も一緒に揺れない様にする為にバランスを保つこともかなり難しくなります。その分、全身に効きますよ～🤣

②バランスを保った状態での片足スクワット

片手を前に、反対の下肢を後方へ伸ばすことで、体幹を使ったバランス訓練になります。そこにスクワットを加えることで、効率的に体幹・下肢に高負荷を掛けて筋トレを行うことができます。膝に痛みや変形がある方は、やらない方が良いです💦

③体を斜めに倒した状態からの懸垂

身体を斜めに倒す事で常に腹筋にも負荷が掛かった状態になります。
カメラマンに10回で止めると言いましたが、自分の力がまだまだで5回ほどで止めたくなったのが本音です😵でも最後まで諦めず頑張りました！！！！！

④最後に肩周囲のストレッチを紹介
　
パソコン業務が多い方！掃除や調理をされる方！猫背になってませんか！？
そんな方にはこのストレッチがお勧め！！！
猫背になると肩が前に移動し、胸郭が狭くなり、肩甲骨が外へ開いた状態となります。
これを行うことで、その姿勢の逆方向へストレッチすることができ、とても気持ちが良いです♪

今回の紹介は以上です！！
次回「高度編③」の予告ですが、レッドコードに乗ってみたいと思います😳
どのような筋トレかお楽しみに～✨✨✨